Kriyas y Meditaciones de Kundalini Yoga
Enseñanzas del Maestro Yogui Bhajan
Kriyas
Fortalecimiento del corazón (contra el estrés)
Este es un ejercicio anti-estrés que relaja el área del corazón, estimulando los nervios que van desde la punta de los dedos y pasan por las manos y los brazos hasta el pecho, reuniéndose en el centro del corazón. Al mantener adecuadamente la posición por el tiempo establecido, los músculos del corazón se relajan por sí solos. Los pulmones se expanden y se produce una limpieza general de todo el torso debido a la actividad estimulada en el sistema linfático. Los músculos de los hombros y del cuello están isométricamente flexionados de manera que una ola de relajación fluye hacia estos cuando se bajan los brazos.
Ver Kriya CompletaSerie para la cadera, los muslos y las piernas
1) Acuéstate sobre la espalda con las piernas estiradas. Levanta las piernas a 30 cm del piso y ábrelas lo más posible. Inhala y trae el talón izquierdo hacia adentro, exhala y trae el talón derecho hacia adentro, estirando la pierna izquierda. Al meter el talón, trata de acercarlo lo más posible hacia tus glúteos. Mantén siempre las piernas a 30 cm del piso (si es necesario, coloca las manos debajo de tus glúteos para mayor soporte). Continúa por 1 minuto.
Elimina la tensión y la negatividad
(Ejercicios contra la tensión y el dolor de cabeza crónico)
1.
Aplica los pulgares sobre tus mejillas debajo de los ojos y masajea en un movimiento circular por 3 minutos. Relaja la tensión.
Serie para el estado mental y la paranoia
1. En postura fácil, extiende los brazos derechos hacia los lados y cierra los dedos sobre las bases de las palmas, apuntando los pulgares hacia arriba. Aplica la cerradura de cuello y gira las manos desde las muñecas de manera que los pulgares apunten hacia atrás, arriba, al frente, abajo y atrás sucesivamente, continuando con respiración poderosa por 7-8 minutos. Este ejercicio trabaja en la pituitaria y rompe la paranoia.
Serie para conservar el cuerpo hermoso
1)
Siéntate en postura fácil con la espina derecha. Respira larga y profundamente por la nariz. Concéntrate en el flujo de la vida que te es dado en cada respiración. Continúa por 3 minutos. Inhala y sostén la respiración unos segundos. Exhala y relaja.
Serie Básica de Respiración I
1)
Siéntate en postura fácil. Haz una antena con los dedos de la mano derecha y bloquea la fosa nasal derecha con el pulgar. Respira larga y profundamente por el lado izquierdo por 3 minutos. Inhala y mantén la respiración por 10 segundos.
Serie para los Ojos I
1)
Mira fijamente a la punta de la nariz, sin parpadear, por 2 minutos.
Serie para el Sistema Nervioso y el Balance Glandular
1) Siéntate en postura fácil con los brazos extendidos hacia los lados, paralelos al piso. Las palmas ven hacia el techo. Moviendo solamente el dedo de Saturno (el dedo de enmedio o mayor), inhala y súbelo hacia arriba, exhala y bájalo. Muévelo rápidamente y con respiración poderosa. Continúa rítmicamente por 7 minutos.
Meditaciones
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